- Bea multă apă. Acest obicei este util pentru orice anotimp, dar în toamnă trebuie să-i reamintim din nou. Mulți oameni observă că, odată cu apariția frigului, ele nu mai sunt atât de confortabile să bea 8 pahare de apă ca în căldura verii. Se pare că organismul nu este atât de însetat activ, așa că majoritatea dintre noi reduc cantitatea de apă pe zi. Ulterior, această decizie duce la un dezechilibru al apei, apoi la o deteriorare a stării emoționale în general. Prin urmare, nu reduceți cantitatea de apă potabilă odată cu debutul sezonului rece, ci doar încercați să beți apă mai caldă decât înainte.
Implicați-vă în activitatea fizică, în special în aerul curat. Fugi, umblă cu câinele sau ia o greblă și scoate frunzele din curte.
Acoperiți patul zilnic pentru a evita tentația de a-l petrece toată ziua. Combaterea somnului de toamnă ca inamic. Vă puteți permite un pui de somn scurt în timpul zilei, dar numai sub controlul unui ceas cu alarmă. Curăță camera. Dacă sunteți depășit de depresia de toamnă, atunci sentimentul unei afaceri utile completate vă va ajuta să vedeți partea bună a acestei zile.
- 6 moduri de a ridica rapid spiritele.
- Psihologul sfaturi cum să înveți să te bucuri de viață.
- 5 tehnici inteligente cum să depășești lenea în tine.
Cum să scapi de albastrul de toamnă
Depresia și starea de spirit proastă sunt o parte integrantă a vieții fiecărei persoane. Toți avem perioade. Când doriți să renunțați la tot și să mergeți undeva sau să nu vedeți pe cineva cât mai mult timp posibil. În toamnă se escaladează.
În toamnă, majoritatea oamenilor se confruntă cu o depresiune abia vizibilă sau puternică, dar aproape toată lumea o are. Întotdeauna se întâmplă când părăsim un loc cu care ne place sau de care suntem obișnuiți. Ne-am obișnuit doar cu vara, dar trebuie să putem merge mai departe. Vreau să-mi schimb viața, dar nu există nici o putere pentru nimic - acestea sunt cele mai frecvente probleme ale căderii pentru un număr mare de oameni din întreaga lume.
Psihologia schimbării
Modificările ne fac întotdeauna puțin trist. Poate că aceasta este frica, pentru că nu știm ce se va întâmpla în continuare. Este posibil ca aceasta să fie o simplă tristețe, asemănătoare cu tristețea, înainte de a părăsi locul în care a fost folosit. Se întâmplă adesea că vă aflați în vizită sau în vacanță. Dar nu vrei să pleci sau să pleci acasă de mult timp. Aici funcționează același principiu al atașamentului psihologic.
De fapt, trebuie doar să vă spuneți că totul nou este mai bine, pentru că aceasta este principala dovadă că ne mutăm înainte, nu înapoi. La urma urmei, nu putem schimba nimic. Vă așteaptă o nouă emoție, așa că nu intrați în depresie.
Septembrie și toamna reprezintă o problemă deosebită pentru elevi și elevi. Da, studiul este dificil, dar încearcă să te consolezi cu faptul că pur și simplu nu există o alternativă. O schimbare de peisaj este ceva ce ar trebui să se întâmple oricum. Toată viața de vară nu va dura, deci sfârșitul sărbătorilor sau sărbătorilor - este normal.
Ce să faci în toamnă pentru a combate depresia
Există multe lucruri de făcut în toamnă. Acesta este un moment magic, care necesită și o întoarcere specială de la dvs., o abordare specială. Toamna splinei frunze după ce începeți să faceți planuri pentru viitor. Începeți să vă gândiți la Anul Nou, la dispoziția neobișnuită de iarnă.
Iată modalități excelente de depășire a depresiei:
dezvolta noi obiceiuri bune pentru tine. Este posibil ca, de exemplu, sportul să devină un bun ajutor în lupta împotriva apatiei. Toamna, căldura scade, deci începerea unui ciclu de exerciții este mai ușoară decât vara, când lucrurile stau puțin diferit,
găsiți divertisment nou. Citiți o carte, vizionați filme, întâlniți vechi prieteni. Acesta este un moment de nostalgie și vise,
du-te la culcare la timp. Ceasul biologic nu reușește, deci trebuie să găsiți momentul potrivit pentru a începe să dormiți și să vă ridicați. Se întunecă devreme seara, așa că se pare că e timpul să te culci mai devreme. Din această cauză, oboseala crește și gândurile depresive vin. Lasă-te devreme să te trezești devreme pentru câteva ore,
purtați ceva mai luminos mai des. Terapia cu culori este un instrument puternic pentru a crește energia și pentru a îmbunătăți starea de spirit. Acest lucru este resimțit mai ales toamna. Purtați mai mult roșu, albastru, portocaliu și galben. Aceste culori în diferite grade și în moduri diferite îi ajută pe oameni să-și prelungească vigoarea,
ascultați muzică mai distractivă. În lumea modernă puteți asculta muzică peste tot. Porniți muzică și muzică pe telefoanele și iPod-urile dvs., care revigorează și încurajează fericirea
mănâncă bine Nici un alcool nu este o opțiune, cu toate că cu cât este mai mică, cu atât mai bine. Șederea cu un om frumos peste un pahar de vin este bună, dar nu abuzați. Consumați alimente normale, nu alimente grase din restaurantele fast-food. Colesterolul și alte substanțe rele au un efect negativ asupra sănătății, dezvoltând sau provocând o stare proastă.
În toamnă este mai bine să faci mai puțin săpătură și introspecție. Nu te gândi la trecut - gândește-te la viitor. Cel mai bun partener al tău ești tu însuți. Doar gândurile voastre vă pot provoca spre pozitiv.
Există câteva lucruri care trebuie să fie aruncate din viața ta. Toamna este un post de înscenare care necesită purificarea conștiinței. Acesta este momentul colectării gunoiului din cap, din casă, din viața lor. Excesul de balast se acumulează constant, forțându-ne imperceptibil să muncim din greu. Trebuie să trăiești liber și ușor. Toamna vă va învăța acest lucru dacă doriți cu adevărat o schimbare plăcută. Noroc și mai pozitiv și nu uitați să apăsați butoanele și
Pe canalul nostru din Yandex.Dzen există întotdeauna cele mai interesante articole pe această temă. Asigurați-vă că vă abonați!
1. Găsiți plusuri în toamnă
Nu luați toamna negativ, acest sezon are, de asemenea, avantajele sale:
- Căldura de vară nu mai este debilitantă.
- Dacă aveți copii, școlari, atunci ei învață în sfârșit, acasă a devenit mai liniștit și mai curat.
- Dacă aveți o grădină de legume - recolta a fost deja adunată, conservarea este închisă, puteți să vă odihniți în siguranță sau să faceți ceva interesant.
2. Colectați cadouri de toamnă
Zi de zi plouă, nu vei merge pe stradă și nu vei sta în parc ca vara. Dar nu fi trist, petrece toamna cu beneficii - colecta cadouri de toamna. Nu stați în week-end acasă, albastrul îi învinge pe cei care se plictisesc și se plâng de vreme rea. Îmbrăcați copiii calde și întreaga familie mergeți în pădure pentru ciuperci. Copiii vor avea o mulțime de distracție, alergând prin pădure, și veți obține o mulțime de emoții pozitive din aerul curat și natura pădurilor.
Dacă nu este inclusă o plimbare lungă până la cele mai apropiate planuri, puteți să faceți o plimbare cu copiii din parc, să strângeți împreună frunze, ramuri și case frumoase pentru a face ikebana.
4. Realizarea rezultatelor
Cât de des ne-am stabilit obiectivele: să pierdem în greutate cu 5 kg, să fumăm, să începem să alergăm dimineața, să facem o activitate fizică. Dar punerea lor în aplicare este constant amânată până mai târziu sau până luni următoare. Dorința de a începe este înspăimântătoare, dar lipsa de acțiune, ceea ce înseamnă slăbiciune, oprește și mai mult. Nu vă întoarceți, începeți acum, mergeți la oglindă și spuneți-vă reflecției: "Sunt puternic, pot." Și veți simți o emoție incomparabilă atunci când vă atingeți obiectivul.
5. Găsiți o ocupație
Se întunecă devreme toamna, iar vremea ploioasă limitează plimbările - nu contează, găsește ceva pentru tine. Orice tip de lucrare este un proces fascinant care vă înveselește. Nu lăsați timp pentru tristețe, legați-vă soțul cu șosete sau stâlpi cu copiii de aluatul sărat. Puteți să desenați idei de pe Internet - scrieți în motorul de căutare manual și obțineți zeci de idei cu imagini și tutoriale video, alegeți doar.
6. Devino mai frumos
Ei bine, ce ne ridică atât de mult femeile? - acesta este un sentiment al frumusetii noastre, atunci cand toata lumea este admirata in jur si se fac complimente. Acum, în zilele de toamnă gri, cu siguranță trebuie să obțineți această energie revigorantă a admirației. Privește-te într-o oglindă sceptică și gândește-te ce poate fi schimbat în aparență în bine? - O coafură nouă, o culoare diferită a părului, rujul este mai strălucitor, poate fi necesar să vă răsfățați cu măști de întinerire sau să aruncați câteva kilograme.
7. Acordați atenție vieții intime.
Nu lăsați tonurile întunecate ale toamnei într-o relație cu iubitul tău. Viața sexuală trebuie să fie mereu luminată. Faceți o diferență mai des, creați într-o viață intimă. Luați inițiativa - dați-i un preludiu minunat, faceți un masaj de neuitat sau o surpriză cu un joc de rol și iubitul dvs. vă va răspunde cu aceeași grijă și dragoste.
1. Fii energic
Fii energic și nu va mai rămâne timp pentru blues. În plus, oamenii de știință spun că orice tip de activitate fizică contribuie la dezvoltarea endorfinei hormonale, care îmbunătățește starea de spirit.
Toamna este un moment minunat pentru a merge cu bicicleta, a merge pe jos, a colecta un erbariu. Dacă mediul rural are peisaje frumoase, nu stați acasă! Nu există nici o căldură sufocantă, vântul de toamnă vă mângâie liniștit cu căldura proaspătă - ce vreme poate contribui în continuare la o lungă ședere în natură?
Dilat bicicleta plimbare și doar plimbare în jurul casei, face exerciții în dimineața. Sau poate chiar puteți începe să alergați dimineața? Mișcarea este cea mai bună prevenire a bluesului.
2. Aranjați un photoset în natură
11 sfaturi de la blues de toamnă
Soarele moale, frunzele crimson și auriu - este posibil să veniți cu cele mai bune peisaje pentru o fotografie frumoasă? Veniți cu imagini confortabile, cu eșarfe pufoase și pulovere moi, și negociați îndrăzneț cu fotograful. Veți avea un timp minunat și veți obține imagini minunate care vă vor dovedi pentru totdeauna că toamna nu este niciodată plictisitoare. Și dacă aranjați o ședință cu prietenii sau cu persoana iubită, atunci dați-i o dispoziție bună și lor!
3. Creați-vă creativitatea
În toamnă, din anumite motive, abilitățile creative se trezesc. Aparent, calmul care ne dă de data asta ne dezvăluie talentele ascunse. Nu ai idee cât de mult poți face în acest sezon frumos! Decorați casa în tema toamnei, faceți un herbar, cumpărați flori de toamnă în ghivece, vopsiți pridvorul sau podeaua în casă, participați la un atelier de desen, fotografiați natura, familia. Veți avea timp să regretați că toamna este atât de scurtă!
4. Coace bine
11 sfaturi de la blues de toamnă
Așeza acasă și mope nu este pentru noi. Deschideți o carte de bucate sau căutați pe web pentru rețete noi. Mere coapte, produse de patiserie aromate - un astfel de câmp pentru experimente! Toate acestea pot fi frumos decorate și tratate prietenilor care au venit să aștepte ploaia în casa ta. Aromele de plăcinte îmbunătățesc starea de spirit și te ajută să retrăiești chiar și cea mai gri cea de toamnă. Doar nu uitați să numărați calorii, astfel încât aceste kilograme în plus să nu vă facă să vă supărați în primăvară.
7. Aranjați întâlniri
În cazul în care soarele și frunzele de aur au fost înlocuite cu un cer cenușiu și copaci goi, atunci este timpul să vă adunați prieteni: gătiți vin fiert, inventați noi rețete de ciorbe de scorțișoară, urmăriți filmele preferate și, în timp ce seara, ploile sub o pătură cu iubita ta. Ca o opțiune: organizați seri tematice săptămânal cu jocuri de bord diferite - nu vă puteți imagina cât de multe sunt acolo! Odată ce ai fost dus, și chiar și vara, nu vei fi scos din casă!
8. Mergeți la clasele de grup
11 sfaturi de la blues de toamnă
De obicei, răcirea "împinge" pe toți oamenii sub acoperiș, așa că putem spune în siguranță că toamna îi unește pe oameni. Este primăvara cea mai bună perioadă pentru întâlnire? Perechi de dans, cursuri de yoga, diverse seminarii, un grup de abilități de actorie - toate acestea nu numai că vor ridica spiritele, ci vă vor da și multe cunoștințe noi și interesante.
9. Organizați-vă în garderobă
Efectuați o revizuire în dulapuri: aruncați cu îndrăzneală ceea ce nu v-a plăcut de mult timp, modificați, tăiați - creați! Toamna este un moment excelent pentru a experimenta stilul. Jachete, jachete, eșarfe, rochii colorate - combinați lucrurile în cele mai neașteptate moduri, și ar putea să veniți cu un arc elegant, elegant! Și apoi aranja cumpărăturile - și pentru a obține o pereche de noi, de toamnă, cum ar fi gizmos luminoase și elegant.
10. Faceți-vă zile fericite
A fost toamna gri și lipsită de bucurie? Apoi aranjați-vă culoarea casei de vacanță! Dați în fiecare zi a săptămânii umbra dvs. - și trăiți ziua în conformitate cu aceasta. De exemplu, marțea poate fi verde: schimbați așternutul în verde, cumpărați plante de apartament, decorați hrana cu verdeață, puneți pe o rochie verde, activați sunetele pădurii acasă. Interesant, ce culoare va fi mai mult ca casa ta?
Activitatea fizică
Oamenii de știință s-au dovedit de mult: exercițiile fizice sunt benefice nu numai pentru corpul nostru, ci și pentru spirit. Chiar și marii gânditori ai antichității Plato și Aristotel au descoperit că este mai bine să se gândească la mers, în acest moment creierul poate rezolva cele mai complexe probleme care apar în timpul zilei. Elevii școlilor lor erau chiar numiți repatriați, adică plimbări. Deci, în loc să vă grăbiți în transportul public la ore de vârf, puneți-l pe un capac, puneți-l în urechi - și plecați! După astfel de promenade, într-o lună vei uita de eșecurile tale și vei începe să te gândești mai bine. Apropo, plimbari dezvolta observare, de asemenea: plimbare pe jos, de fiecare dată când observați tot mai multe detalii în jurul vostru. Ei bine, pentru cei care, din anumite motive, nu le place să meargă, există săli de alergat în sală.
Aromaterapie
Proprietățile benefice ale uleiurilor esențiale sunt de asemenea cunoscute de mult timp. Prima tămâie a apărut în India antică și Egipt și a fost depozitată în vase speciale cu un gât lung și îngust. În funcție de scopul lor, ele sunt împărțite în liniștitoare și înviorătoare. Cu ajutorul depresiei ajutați lemn de santal, ulei de lavandă, ulei de patchouli, ulei de scorțișoară, ulei de ylang-ylang, ulei de iasomie. De asemenea, balsamul de lamaie, lavanda, cedrul, cardamomul, uleiul portocaliu și uleiul de molid sunt renumite pentru proprietățile lor tonice, în plus, ele scutesc de suprasolicitarea nervoasă. Uleiul esențial poate fi adăugat în timpul băii (3-5 picături), aplicat pe punctele de acupunctură (încheieturi, temple, în spatele urechilor și pe spatele genunchilor) sau turnat într-o lampă de aromă.
Suntem ceea ce mâncăm, spune un proverb celebru. Și acest lucru este adevărat.Este necesar ca tratamentul să fie tratat cu scrupulozitate, cu alegerea cu atenție a produselor. Potrivit multor nutriționiști, cel mai bine este să mănânci alimente care cresc pe meleagurile natale și să corespundă sezonului. Toamna, trebuie să urmați o dietă bogată în antioxidanți - mâncați mai multe cereale, legume, fructe, limitați consumul de carne și dulciuri. Și dacă doriți să pierdeți în greutate puțin de Anul Nou, acum este momentul să începeți, pentru a nu vă testa corpul cu restricții severe în ajunul celor mai magice zile ale anului.
Faceți ceva nou
Toamna este un moment minunat pentru descoperire! În toamnă, copacii își varsă frunzele, iar sufletul și locuința omenească au nevoie de reînnoire. Faceți ceea ce v-ați visat de mult: începeți să învățați să desenați sau să jucați un instrument muzical, înscrieți-vă la cursuri de limbă, scăpați în sfârșit de hainele vechi care au fost mult timp în dulap fără muncă! Veți simți imediat că sufletul vostru se simte mai bine.
Se îndrăgostește!
Au fost scrise și spuse multe despre beneficiile acestui sentiment: toți știm deja despre cantitatea imensă de endorfine secretate de corpul unui bărbat îndrăgostit, care au un efect pozitiv asupra stării noastre. Dragostea este cel mai bun remediu pentru depresie. Te poți îndrăgosti nu numai de persoana care îți place, ci și din nou în propriul tău soț, prieten, frunziș de toamnă pictat în nuanțe de roșu și galben și viață în general! La urma urmei, sentimentele sunt unul dintre cele mai frumoase daruri ale omenirii. Deci dragoste și fii fericit!
9. Înconjurați-vă cu oameni pozitivi și energici.
Desigur, uneori începe să pară că astfel de oameni nu există pe planeta noastră, dar acest lucru nu este cazul. Încercați să vă găsiți câteva hobby-uri interesante pe care le puteți face cu alte persoane (de exemplu, alpinism, club de teatru etc.). Dacă nu sunteți fan al întâlnirilor, internetul vă va ajuta - pe Facebook și VK există o mulțime de grupuri și comunități care unesc oameni care au ca scop gândirea pozitivă.
10. Mergeți la filme, ascultați cărți audio interesante sau vizitați spa-ul. Pe scurt, faceți ceva minunat!
În loc să dezlănțuiți amânarea, faceți ceva ce depășește rutina zilnică. Dacă prietenii tăi nu doresc să vă țină companie, ei bine, scrieți o postare pe Facebook, solicitând, atrageți unul dintre vechii cunoscuți sau faceți prieteni cu alte mămici din grădiniță. Nu este necesar să vă bazați întotdeauna pe aceiași oameni. În plus, aceasta este o mare oportunitate de a face noi prieteni.
11. Să se angajeze în activități de voluntariat
Ajutându-i pe alții nu numai că ajută la distragerea atenției de la problemele lor, ci și la înălțarea incredibilă. Dacă nu aveți ocazia să faceți un proiect la scară largă, atunci faceți niște fapte bune: compliment pe un coleg, coaceți plăcinte pentru vecini sau doar zâmbiți la trecătorul trist.
12. Visul
Imaginați-vă că sunteți într-o țară tropicală, situată pe plajă și savurând cocktail-ul dvs. preferat. Puteți chiar să utilizați Google Maps pentru a face o plimbare virtuală pe străzile din spate ale globului! Dacă acest lucru este prea mult pentru dvs., începeți să vă pregătiți pentru sărbătorile următoare. Poate că una dintre rudele tale va avea în curând o zi de naștere și te străduiești să alegi un cadou minunat pentru el? Sau poate te adori la Halloween și nu poți să aștepți să ai deja un felinar de dovleac? Orice ar fi - începeți pregătirea chiar acum!
14. Adăugați culori distractive
Desigur, toamna este considerată pe bună dreptate cea mai colorată uneori - în această perioadă a anului puteți merge pe alei largi acoperite cu un strat de frunze aurii, portocalii și roșii. Cu toate acestea, nu fiecare zi de toamnă este vopsită cu culori strălucitoare, cele mai multe zile sunt reci, plictisitoare și gri. Deci, diluați astfel de momente adăugând culori strălucitoare imaginii dvs. - folosiți ruj roșu sau cumpărați o eșarfă colorată.
OBSERVAȚII ÎN VK
Articol bun, toate metodele testate de la sine - ajuta! De asemenea, am suferit de depresie, dar am început să merg mai mult în aer liber, adesea cu prietenii să merg la cafenele, triptofan pentru formula calmă, ajută la depresie, a fost mai creativ și depresia a început să se retragă, acum nu există probleme, trăiesc și mă bucur de viață.
Splină de toamnă, simptome
În perioada de toamnă, depresia nu înțelege o boală psihică (ca în cazul depresiei în general) și un albastru temporar asociat cu schimbările vremii. Prin urmare, dacă, odată cu sosirea toamnei, starea de spirit și pofta de mâncare scade, plăcerea de a face lucrurile tale preferate dispare și crește oboseala, atunci verifică dacă există alte simptome pe baza cărora poți vorbi despre diagnosticul "toamnă"
- apatie, refuzul de a se angaja în activitate viguroasă,
- lipsa dorinței de a comunica,
- lipsită de melancolie,
- iritabilitate (erupții nerezonabile de furie) și / sau resentimente,
- anxietate, anxietate neliniștită - când nu puteți găsi un loc
- fussiness, dificultate în a aduce lucrurile la capăt, concentrare redusă,
- oboseala care nu dispare chiar si dupa odihna, o stare stricata persista si dupa somn,
- dificultăți de a adormi, insomnie sau somn de noapte agitat,
- somnolență crescută în timpul zilei
- probleme cu pofta de mâncare: fie absența, fie, dimpotrivă,
- crampe musculare, dureri de cap frecvente și dureri ale altor părți ale corpului, fără un motiv aparent, digestie afectată.
Simptomele depresiei de toamnă pot dura aproximativ trei luni, de obicei toamna trece - splina se termină.
Dacă simptomele de mai sus sunt prezente indiferent de sezon, înseamnă că este posibil să aveți depresie independentă de sezon și situația este mai gravă, această problemă ar trebui rezolvată cu ajutorul medicilor.
Pentru a ști totul despre „inamic”, mă voi concentra pe locul de unde provin depresia și albastrul.
Splinea de toamnă provoacă
Motivele, apropo, sunt foarte reale, bazate științific.
- Toamna, furtunile magnetice se petrec mai des decât în alte perioade ale anului, salturile în presiunea atmosferică sunt constante și există o mare diferență între temperaturile de zi și de noapte.
- Reducerea fenomenului meteorologic și a vremii meteorologice duc la scăderea cantității de hormon de bucurie - serotonină, iar lipsa acestuia poate să apară nu numai cu o producție insuficientă, ci și cu o activitate excesivă a proteinei transportoare de serotonină, care, de asemenea, crește odată cu diminuarea zilei.
- Aspectul psihologic influențează, toamna completează ciclul anual și, de obicei, ne place să rezumăm la sfârșitul ceva și, din moment ce nu s-au împlinit toate planurile, s-au produs evenimente neplăcute sau tragice, sentiment de lipsă de valoare, lipsă de realizare, lipsă de putere.
- Nerespectarea regimului zilnic, somnul de slabă calitate, dieta nesănătoasă sunt completate de exigențele excesive ale altora, "resturile" la locul de muncă (cele mai grave rapoarte cad în acest moment), ceea ce duce la suprasolicitare, oboseală și depresie.
- Experții consideră că cauzele specifice depresiei toamna-iarnă se află în corpul uman însuși, adică o predispoziție moștenită joacă un rol important.
Trebuie menționat că depresia de toamnă la femei este mai frecventă, deoarece modificările hormonale cresc șansele apariției unei tulburări depresive.
Depresia de toamnă cum să scapi
Acordați atenție gradului de simptomatologie, dacă depresia este atât de puternică încât vă împiedică să trăiți, să faceți față afacerilor și să comunicați, atunci aveți nevoie de ajutorul unui medic care va ridica doze adecvate de antiperspirante.
Dacă manifestările nu sunt atât de puternice, atunci să încercăm să ne descurcăm singuri.
1. Mai multă lumină
Deoarece una dintre cauzele principale ale depresiunii de toamnă este lipsa de lumină, "prinde" soarele ori de câte ori este posibil.
În timpul nopții, activați lumina oriunde v-ați afla și, în același timp, ar trebui să fie cât mai strălucitoare posibil.
Pentru a vă simți bine, iluminatul din camera de 18 metri ar trebui să fie de cel puțin 250 de wați.
Dă preferință lămpilor cu halogen sau fluorescente, lumina lor este similară cu lumina zilei și poate „înșela” organismul, suferind de lipsa soarelui.
Dacă știți cu siguranță că toamna și depresia sunt sinonime pentru dvs., încercați să găsiți o ocazie de a merge acolo o perioadă în care nu există umiditate sau năpârlă.
2. Începeți ziua corectă
Dacă în ziua liberă este încă o oră după ce te ridici în pat și după micul dejun te culci pe canapea cu o carte, atunci "Nu vreau nimic" te va bântui pentru tot restul zilei. Prin urmare, pentru a aborda problema "cum să nu cedezi blues de toamnă":
15 minute de exerciții de dimineață înainte de fereastra deschisă este începutul perfect al zilei,
- Ascultați muzica clasică
Fixează sistemul nervos.
În depresiuni este mai bine să asculți: simfonia lui Ceaikovski nr. 6, umbra lui Egmont a lui Beethoven, Rapsodia maghiară nr. 2 a lui Liszt și, de asemenea, lucrările lui Șostakovici.
Universal antidepresiv - lucrări ale lui Mozart.
În timpul nopții, temperatura corpului scade puțin, dimineața doriți căldură și este mai bine să faceți un duș nu rece, ci mai aproape de fierbinte - vă va "readuce la viață" mai repede. Puteți termina tratamentele cu un duș de contrast dacă puteți ... 😉
Alegeți geluri de duș cu arome revigorante - lămâie, portocală, geranium.
3. Nutriția corectă
Dimineața, presiunea asupra multor oameni scade, așa că cafeaua și o țigară sunt cea mai proastă opțiune imaginabilă)))
Dar cel mai bun - unt de ovaz notorii, în care în loc de zahăr adăugat miere sau fructe.
Dacă cifra dvs. nu depinde de conținutul caloric al alimentelor, mâncați un sandwich bogat cu unt și brânză, clătite cu smântână, nuci pentru micul dejun. Cele mai bune ceaiuri de ceai verde.
Mănâncă mai multe legume, legume și fructe, citricele sunt deosebit de bune - întăresc sistemul nervos și, în același timp, imunitatea.
Și, cel mai important, includeți în dietă acele alimente care conțin triptofanul de aminoacizi, elimină lipsa serotoninei (hormonul bucuriei) și melatonina (hormonul de somn):
- ciocolata,
- brânză
- fructe cu coajă lemnoasă,
- fructe și legume de culori strălucitoare,
- banane,
- pește
- mare cenușă
8. Iubeste apa
Nu voi repeta că nu voi bea cantitatea necesară de apă curată și toată lumea știe asta. Vorbim despre vizitarea piscinei, a băii (dacă nu există contraindicații) și luarea de băi calde cu uleiuri sau infuzii de ierburi relaxante seara - sunătoare, șarpe, pelin, oregano.
10. Susține sistemul nervos cu aminoacizi.
Dacă aveți nevoie de metode mai eficiente în cele mai apropiate articole, voi scrie despre un complex de aminoacizi care pot fi luate fără prescripție medicală și care personal mă ajută foarte mult să facă față fluctuațiilor dispoziției.
Aș dori să cred că, cu ajutorul acestor sfaturi, veți face față tuturor problemelor, iar problema blues de toamnă, cum să faceți față cu ea, vă va deranja mult mai puțin.
Și atunci când dispoziția dvs. de toamnă vine în ordine, ascultați piesa "Tristețea toamnei" de Michel Legrand, saxofonul este pur și simplu magnific, iar tristețea este visată și promițătoare că totul va fi bine)
